수면의 질을 높이는 저녁 루틴 3단계

요즘 유난히 잠이 잘 오지 않는다는 분들이 많습니다. 침대에 누워도 한참 뒤척이다가, 겨우 잠이 들었다 싶으면 또 새벽에 깨버리고. 그렇게 아침이 오면 몸도 마음도 무겁기만 합니다. 아무리 이불을 바꾸고, 숙면을 돕는 영양제를 챙겨도 뭔가 근본적인 게 달라지지 않는 느낌. 혹시 그런 경험 있으신가요? 사실 수면의 질은 ‘밤’이라는 시간 자체보다 그 전의 흐름에서 이미 결정되기 시작합니다. 즉, 어떻게 잠드는지가 아니라, 잠들기까지의 루틴이 훨씬 중요하다는 뜻입니다. 꾸준히 반복되는 저녁 루틴이 있느냐 없느냐에 따라, 같은 시간을 자도 개운함이 다르게 느껴질 수 있습니다. 이 글에서는 특별한 장비 없이도, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 ‘수면의 질을 높이는 저녁 루틴 3단계’를 소개합니다. 의지를 다지는 ..

2025.06.18